BlogHide Reblurtsbiverse in # yoga • 6 yr. ago • 1 min read200929 요가 일기 10Sivananda @ A-pro yoga /Eunhwa T 지난주 목, 금 일기를 빼먹었는데 통증이 심한 날이었다. 거의 5/5 정도까지 올라와서 사바사나 하는 동안 식은 땀이 날 정도였다. 주말 동안 쉬고 월요일에 한의원에서 치료받고 화요일 수련에서 지난주보다는 나아진게 느껴졌다. 서울에서 치료를 꾸준히 하고 셀프 수련하는 습관을 들이거나 다른 요가 혹은 다른 운동을 해보는 것도 좋겠다는 생각이 들어서 당분간 다시 서울로.. 머리서기 할 때 발을 좀더 얼굴 쪽으로.biverse in # yoga • 6 yr. ago • 2 min read200923 요가 일기 9Restorative @A-pro yoga /Eunhwa T 요 며칠 몸을 너무 안 움직였나. 태양경배에서 후굴시 무릎을 쫙 펴면 오른쪽 무릎이 시큰 찌릿 아픈 느낌이 들어서 두세트만 하고 쉬었다. 바나나 아사나 오랜만에 했는데 좋았다. 옆구리가 시원하다. 천골은 좀 베겼지만. 소머리자세 - 서혜부쪽에 컴프레션?이 생겨서 타겟 근육이 제대로 자극을 못 받는다. 항상 그랬다. 나에겐 슈레이스 자세가 더 맞는 것 같다. 낮잠을 잤는데 요가를 하면서도 거의 반수면 상태였기 때문에 오늘은 또 밤 늦게 잘 것 같다. 어제도 오늘도 밤에 커피를 마신다. 아침에 일찍 일어나는걸 좋아하긴 하지만 가끔…biverse in # yoga • 6 yr. ago • 1 min read200920 요가 일기 8Self practice @ Home 어제는 생리통 때문에 하루종일 아팠다. 낮 동안 약 먹고 잠을 많이 자서 밤을 샜다. 영화 한 편을 봤는데도 잠이 안와서 해 뜰 때쯤 밥 먹고 잡다한 집안일들을 처리하고 매트를 깔았다. 오랜만에 집에서 몸이 가는대로 움직이며 스트레칭 해주었다. 왼쪽 중둔근이 오랜만에 찌릿했다. 오른쪽 골반만 신경 썼더니 왼쪽이 자기도 좀 신경 써달라며 통증으로 시위.. 한창 하누마나사나 연습할 때 골반이 건강했던 것 같다. 하누마나사나를 목표로 장요근 스트레칭을 꾸준히 해줘야겠다.biverse in # yoga • 6 yr. ago • 2 min read200918 요가 일기 7Hatha @ A-pro yoga /Eunhwa T 엉덩이 근육이 너무 아팠다. 첨부터 끝까지 근육이 경직된 느낌은 좀 오랜만이라 살짝 두려움이 일었던 것 같다. 통증은 두렵기도 하지만 관찰하기 시작하는 순간 없어지거나 희미해질 때도 있다. 그래서 통증은 신비롭기도 하다. 호기심을 일으킨다. 기다림 정도까진 아니어도 다시 한번 관찰해보겠다는 담담한 자세를 갖게 된 듯 하다. 정성스럽게. 다정하고 섬세하게. 몸을 대하는 태도. 요가원 일주년 기념 떡을 받았다. 원장님께서 편지도 써주셨다. 감동 받았다. 오랜만에 먹는 떡이 너무 맛있었다.biverse in # yoga • 6 yr. ago • 3 min read200917 요가 일기 6Sivananda @ A-pro yoga /Eunhwa T 하루 쉬었는데 좀 쑤시는 느낌. 센터에 가지 않는 날은 집에서라도 매트를 펴서 뒹굴 뒹굴 거리기라도 하면 좋을텐데 왜 혼자서는 매트 펴는 일이 힘든걸까. 습관이 들지 않아서? 일수도 있겠고. 누군가 지켜보지 않아서? 일수도. 누군가에게 보여주려고 하는 건 아니면서 또 누군가 보지 않으면 하지 않게 되는 이상한.. 천골통증 4/5. 하루 쉬었다고 좀 힘들었다. 사바사나 하기 전 트위스트도 별로 도움이 되지 않던 오늘. 그래도 파이널 사바사나는 항상 좋다, 요즘. 머리 서기할 때 발도 좀 쉽게 들어올려지는 느낌이었고. 어깨 서기하기…biverse in # yoga • 6 yr. ago • 2 min read200915 요가 일기 5Shivananda @A-pro yoga /Eunhwa T 4일 쉬고 오랜만에 수련. 약침 덕분인지 엉덩이 근육 긴장이 빨리 풀린다. 사바사나 하기 전에 가벼운 트위스트도 도움이 많이 되는 것 같다. 치료 꾸준히 받고 수련 꾸준히 하면 점점 더 좋아질 것 같다. 아쉬탕가 수련할 때 제일 먼저 맞닥뜨렸던 시련?이 비튼 삼각 자세였다. 어려운 자세일수록 더 필요한 자세라는 말이 생각난다. 트위스트 자세를 정말 싫어했었는데 트위스트가 누구보다 필요한 몸이라는 걸 느낀다. 머리서기는 여전히 힘들고. 가볍게 발이 떼지려면 꾸준히 코어 힘을 기르는 수밖에 없다. 다누라사나. 두쪽 한번에 하는 건…biverse in # yoga • 6 yr. ago • 3 min read200910 요가 일기 4Hatha @A-pro yoga /Eunhwa T 천골 통증 : 첫번째 사바사나 3/5 → 파이널 사바사나 1/5 사바사나 하기 전에 가볍게 트위스트 + 해피베이비 자세 해주면 긴장 풀기가 쉬운 것 같다. 역자세(머리서기, 어깨서기) 이후엔 확실히 천골이 더 조이는 느낌이고... 깊게 후굴 하고 난 다음에 전굴해주고 사바사나 하면 요추와 천골에 공간이 생긴 느낌이 들어서 더 편안한 것 같다. 태양 경배 : 마지막 전굴 자세에서 아치백 자세로 넘어갈 때 발바닥 흔들리지 않도록 뿌리를 단단히 내리자. 오랜만에 몸을 움직일 때 가장 먼저 약해졌다고 느끼는 곳은 항상 하체다. 후들 후들 흔들리고…biverse in # yoga • 6 yr. ago • 2 min read200909 요가 일기 3Restorative @A-pro yoga /Eunhwa T 전날 컨디션 난조로 못했던 아사나들에 아쉬움이 남아서 오늘은 열심히 해보자 하는 마음으로 일부러 타이트한 옷 챙겨 입고 나갔는데 레스토러티브 요가... 아쉬웠지만 오랜만의 릴랙스한 움직임에 몸과 마음이 차분해졌다. 일단 움직이기 시작하면 탄력이 붙는다. 쿠폰제로 끊지 않고 한달권을 끊으니 더 착실한 학생이 되어간다. 기분 좋아. 렌즈를 끼고 할 때도 있고 쌩눈으로 할 때도 있는데 레스토러티브 요가는 눈을 감고 진행되는 부분이 많아서인지 불편한 게 더 잘 느껴졌다. 앞으로는 요가 할 때는 왠만하면 렌즈 착용은 하지 말아야겠다.…biverse in # yoga • 6 yr. ago • 3 min read200908 요가 일기 2시바난다 @에이프로요가 /은화선생님 어제는 편안했던 천골이 오늘은 또 아프다. 그래도 마지막 사바사나 때는 긴장을 최대한 풀었다. 거의 잠들 뻔했다. 수업전에 열체크 했는데 37도로 약간 높았다. 태양경배자세로 몸 풀 때부터 너무 힘들어서 아, 오늘 컨디션 별로구나 느꼈다. 이렇게 컨디션이 안 좋은 날에도 수련을 계속 해야 하는 이유는 몸이 힘들다고 하는 소리를 들어야 하기 때문이다. 사실 오늘 요가를 안했으면 이렇게 몸 컨디션이 안 좋은지도 몰랐을 것이다. 거의 저녁 타임으로 하고 있는데 오전으로 옮기는 것도 생각 중이다. 요가를 하고 나면 식욕이 올라온다. 진짜 허기는 아니고 가짜 허기이긴…biverse in # yoga • 6 yr. ago • 1 min read200907 요가 일기 1시바난다 @에이프로요가 /은화선생님 금요일에 수련하고 주말 내내 쉬었는데 금요일까지만 해도 불편했던 천골이 오늘은 편안했다. 통증도 거의 없었고 뒤틀어진 느낌도 적었음. 바카사나에서 처음으로 두 발 다 떼고 3초 정도 버틴 것 같다. 많이 연습하는 것도 아니고 수업할 때마다 잠깐씩 연습하는 것 뿐인데 그래도 가능해지는 게 신기하다. 머리 서기 할 때 반동 줘서 발 떼지 않기. 쉽게 하려는 버릇 들이지 말자. 엄지는 풀어주기. 다리 펴지 말고 중간 자세에서 다시 돌아오는 것부터 연습해보기.